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本文作者：

王健，南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師

(資料圖片僅供參考)

做深蹲時，膝蓋里面出現“咔咔”的聲音是怎么回事？尤其是年紀大了，這種狀況越發明顯，而且膝蓋并沒有疼痛不適。

膝蓋“咔咔”響是什么原因？

首先，這種聲音可能是由于氣體逸出關節所致。人體關節內的液體中含有溶解的氣體，在關節移動時，有時會產生氣泡形成和破裂，發出類似“咔咔”的聲音。這種情況在關節負荷較大時較為常見，因此在做深蹲運動時更容易發生。

其次，也可能是由于韌帶或肌腱滑動摩擦所致。在運動過程中，肌腱或韌帶可能會與周圍組織摩擦，產生摩擦聲音。這種聲音在關節周圍組織較為松弛或關節養護不足的情況下更容易發生。而如果沒有痛感，可能是由于摩擦不嚴重或身體對此已經適應，沒有引起疼痛或不適。

另外，可能還與關節內軟骨的磨損有關。軟骨是關節結構中的重要組成部分，它在吸收沖擊和減少摩擦方面起著重要作用。但隨著年齡的增長或長期重復的運動，關節軟骨可能逐漸磨損，導致關節間隙變窄，產生類似“咔咔”的聲音。但是，如果沒有痛感，可能是因為關節軟骨磨損程度較輕，暫時未達到引起疼痛的閾值。

此外，病理因素也可能引起這種聲音。例如，關節囊炎、滑膜囊腫或關節內部損傷等疾病，都可能導致關節異常摩擦和聲音的出現。雖然沒有痛感，但如果長時間存在這種聲音，建議及時就醫排除病理因素引起的可能性。

健康時報圖

如何防止或減少膝蓋“咔咔”響？

首先，保持良好的體位和姿勢非常重要。在做深蹲時，膝蓋要保持直立，不要向內或向外傾斜，這樣可以減少關節內部的摩擦。

其次，逐漸增加運動強度和頻率。如果長時間不運動或突然進行大量深蹲，可能會增加關節間的摩擦和聲音的產生。因此，在開始深蹲運動前，先進行適量的熱身運動，緩慢增加深蹲的次數和重量，給身體充分適應的時間。

此外，保持適當的體重和飲食均衡，也是關節保健的重要措施。過重的體重會增加關節負荷，增加摩擦和聲音的產生；而缺乏關節需要的營養物質，如膠原蛋白和維生素C等，也會影響關節的健康。

最后，如果長時間存在“咔咔”聲或有其他不適癥狀，建議及時就醫。專業醫生可以通過詳細的檢查和相關檢測，確定聲音的具體原因，并給出相應的治療方案。

總之，“咔咔”聲的產生在進行深蹲時是比較常見的現象，但如果長時間存在聲音或有其他不適癥狀，建議就醫以排除病理因素。大家可以關注并留意自己的身體狀況，合理保護關節，讓運動更加健康有效。

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本文來自：2023-08-24人民日報健康號“骨科王健醫生”《做深蹲時膝蓋有咔咔聲音，但沒有痛感是怎么回事？》，部分內容有刪減，版權歸原作者。

編輯：王真

審稿：魯洋

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